Lista de lo que SÍ y NO DEBES DE HACER para perder peso

¿Listo para hacer frente a esos kilos o libras de más? Comience con un plan. Cuanto más se prepare para su viaje de pérdida de peso, más éxito tendrá. Siga estos "hacer" y "no hacer" para empezar.

Hacer 😃

1. Haga un plan de comidas Cree un menú de alimentos saludables para la semana.

2. Lleve un diario de alimentos para contar sus calorías. Puede usar MyFitnessPal para ver un desglose de calorías y nutrientes, comparar tamaños de porciones y descubrir cómo los alimentos que consume contribuyen a sus objetivos.

3. Come proteínas Las opciones de proteínas más saludables son las fuentes vegetales, como la soya, las nueces, las semillas, los frijoles y las lentejas; carnes magras, como pollo o pavo sin piel, de carne blanca; una variedad de pescados o mariscos; claras de huevo; o productos lácteos bajos en grasa.

4. Suplementos de proteína ¡Satisfaga su hambre, desarrolle tejido muscular, mantenga la masa muscular magra y manténgase energizado con el poder de la proteína!

5. Reemplaza las comidas Reemplaza 1 o 2 comidas al día con el batido de proteína.

6. Ayuno Intermitente Ayuna durante al menos 12 horas para comenzar tu viaje. Puedes agregar una hora a tu IF una vez que sientas que tu cuerpo y mente están cómodos con él. Puedes comer tu última comida a las 8 p. m. y no comer nada hasta las 8 a. m. Solo puede tomar té o un café durante su ayuno (sin azúcar) solo se permite la stevia. Los 5 Beneficios de IF - Pérdida de peso. ...Un menor riesgo de diabetes tipo 2. ...Mejora la salud del corazón. ...Mejora la salud del cerebro. ...Un riesgo reducido de cáncer. Puede descargar la aplicación Fastic: esta aplicación es excelente para realizar un seguimiento de cuánto tiempo ha estado ayunando, y la función lo alertará cuando termine el ayuno, si necesita beber agua y también contará sus pasos.

1. Ejercitarse El ejercicio físico regular es imprescindible para el éxito de la pérdida de peso. Quema calorías y aumenta la masa corporal magra para acelerar su metabolismo. Haz de 30 a 45 minutos dos o tres veces por semana.

2. Coma fibra Mantenga su intestino saludable y queme más grasa abdominal con mucha fibra. Encuéntralo en almendras, linaza y verduras. También puede utilizar el Complejo de Fibra Activa de Herbalife (con o sin sabor). Esto minimizará la hinchazón y promoverá la regularidad en su sistema digestivo al agregar el Complejo de Fibra a su rutina diaria. Este producto de fibra sin gluten es delicioso solo o cuando se agrega a su batido, té o aloe favorito. Puede mezclarlo con el Té concentrado de hierbas que encenderá su metabolismo. Este es un té refrescante bajo en calorías, disponible en una variedad de sabores, y contiene cafeína, que acelera su metabolismo y proporciona un impulso para ayudarlo a sentirse revitalizado.

3. Deseche la comida chatarra por comida saludable Cambie las papas fritas por palomitas de maíz y las hamburguesas de tocino por salmón a la parrilla. Llene su plato con vegetales, granos integrales y carnes magras para aumentar su metabolismo y estabilizar su presión arterial,

4. Coma un poco de grasa Las grasas saludables, como Omega-3 y Omega-6, ayudan a quemar grasa corporal mientras mantiene los músculos. Te harán sentir más lleno y pueden reducir la absorción de carbohidratos. 

5. Beba mucha agua de 6 a 8 onzas.

6. Duerma mejor: Unas buenas 7 a 8 horas ayudarán a sus hormonas del apetito y regularán su metabolismo.

NO Hacer 😕

• Morirse de hambre Necesita comer para perder peso. Si está ayunando, asegúrese de hacerlo durante su ventana de ayuno y pare tan pronto su cuerpo le diga.

• Privarse  La privación conduce a atracones de comida inducidos por el antojo, lo que puede dañar su metabolismo. Recuerda la regla de la moderación.

• Esperar una solución rápida Perder peso y no recuperarlo requiere un cambio de estilo de vida. Eso requiere tiempo y compromiso. Facilite su plan y permítase algunas comidas o refrigerios "gratis" de su elección para mantenerse motivado.

• Beber demasiado alcohol Las bebidas alcohólicas son ricas en calorías, reducen la absorción de nutrientes y pueden ralentizar el metabolismo. Limite su ingesta diaria y semanal.

• Comer azúcar, carbohidratos refinados y alimentos procesados ​​Estos alimentos ricos en calorías tienen poco valor nutricional y pueden terminar haciéndole sentir más hambre. Elija frutas, verduras y granos enteros en su lugar.

• Comer cuando no tenga hambre Consulte con usted mismo antes de tomar un refrigerio. ¿Tiene realmente hambre o simplemente está aburrido, cansado, frustrado o ansioso? Empieza a entender la alimentación emocional.

• Concentrarse únicamente en las calorías Reducir las calorías es importante para perder peso, pero también lo es comer sano. Asegúrese de comer suficientes carbohidratos complejos y proteínas para generar energía y desarrollar músculo.

• Dejarse llevar por la tentación. Deshazte de los dulces, patatas fritas, helados y todo lo que tengas en la nevera y en la alacena para que no te lo comas porque está ahí.

• Compararse con los demás. Perder peso con un amigo o un grupo puede ser un gran apoyo, siempre que no lo convierta en una competencia. Juzga tu progreso a lo largo del tiempo, no lo compares con otro.